비타민 종류별 효능 및 추천식품&부작용

□■비타민 종류별 효능 및 추천식품&부작용□■



♡비타민A

효능 - 세포 재생에 필수적, 보습작용을 향상시키며 주름을 방지

함유식품 - 난황, 버터, 녹황색 채소

부작용 - 5만IU이상 장기복용하면 두통, 피부건조, 태아기형 등을 초래할 수 있음



♡비타민B1 (티아민)

효능 - 당과 지질의 대사를 촉진, 음식물로부터 에너지 흡수를 도움

함유식품 - 육류, 땅콩, 도정하지 않은 곡류, 빵(효모)

부작용 - 권장량의 100배 이상을 복용하면 신경마비, 두통, 무렵감 등이 올 수 있음



♡비타민B2

효능 - 피부 건강에 도움, 세포의 성장 및 발육을 촉진하며 지방과 탄수화물의 체내흡수를 도움

함유식품 - 생선류, 육루, 우유, 녹황색 채소

부작용 - 흡수되는 양이 적어 부작용이 거의 없음



♡비타민B6 (피리독신)

효능 - 여성의 월경전 증후군 완화에 효과적, 천식을 막고 면역력을 증진 시킴

함유식품 - 간, 닭고기, 돼지고기 등

부작용 - 과다복용 금물, 매일 200mg이상은 피해야 함



♡비타민B12

효능 - 몸의 면역기능을 증진시키고 동맥경화의 발병률을 감소 시킴

함유식품 - 쇠고기, 간, 조개

부작용 - 하루 6mg이상 복용하면 알레르기 반응을 일으킬 수 있음

♡엽산

효능 - 태아의 기형방지 및 빈혈 예방에 도움, 암 예방 효과 및 심장병의 위험률 감소

함유식품 - 녹색잎 채소, 강낭콩, 달걀 노른자, 딸기, 육류, 오렌지주스, 치즈 등

부작용 - 너무 많이 섭취하면 비타민B12의 부족으로 야기되는 빈혈을 감지할 수 없게 됨



♡비타민C

효능 - 피부 미용에 효과적, 기미 및 주근깨의 발생을 막고 피부에 탄력을 줌

골격, 치아, 혈관을 튼튼히 하고 철분 흡수를 도움

함유식품 - 레몬, 오렌지, 귤 등 감귤류와 토마토, 감자, 양배추, 풋고추 등 채소

부작용 - 기름기 많은 음식을 먹었을 때 4~5시간 이내로 비타민C를 섭취하면 유해지방산의 축적을 방지



♡비타민E

효능 - 세포 재생효과가 뛰어남, 특히 자외선에 의한 피부 손상에 효과적 피부 노화방지에도 효과, 노인성 치매 증상도 억제

함유식품 - 식물성 기름, 배아, 도정하지 않은 곡류, 신선한 채소와 과일 등

부작용 - 비타민K가 부족한 사람이나 수술 환자가 복용하면 출혈 위험이 높아질 수 있음



♡베타카로틴

효능 - 체내에서 비타민A로 변함, 암이나 심혈관 질환을 예방하는 효과

함유식품 - 녹황색 채소와 브로콜리, 고구마, 
감자 등

부작용 - 신결 쓸 만한 부작용 없음


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