□■내몸이 편한 건강상식 총정리□■
1. 일곱 가지 건강법
1) 올바른 식사 : 곡물 50%, 채소, 과일35%, 동물식 15%
2) 좋은 물 : 기상시 500cc, 아침, 점심2시간후 각각 500cc
3) 올바른 배설
4) 올바른 호흡법
5) 적당한 운동 : 격렬한 운동 피함
6) 충분한 휴식. 수면
7) 웃음과 행복감
2. 곡물과 부곡물에서 필수 아미노산은 거의
섭취 가능
특히 곡물중 현미는 몸에 필요한 영양소를
대부분 함유하고 있음.
* 부곡물 : 납작보리, 조, 수수, 메밀, 율무 등 잡곡
3. 과일만큼 엔자임으로 가득찬 식품은 없다.
엔자임이 풍부한 과일 : 키위, 딸기, 파인애풀, 바나나, 파파야 등 과일은 소화가 아주 잘되는 식품으로30분만에 위에서 장에 도착,
음식 먹기 30-40분 전이나 간식으로 먹으면 좋음.
식후에 먹으면 음식물과 혼합되어 2-4시간 후에 장에 도착.
4. 전체식이 좋은 이유
껍질 부분에 항산화 물질이 집중되어 있고,
기타 영양소가 풍부함.
햇빛에 말린 건조된 생선은 산화된 식품으로
좋지 않으나 멸치처럼 내장. 뼈까지 전부 먹는 식품은 예외임.
5. 트랜스 지방산
식물성 기름을 고체로 가공하는 과정에서 산화로 부패되는 것을9막기 위해 수소를 첨가하는데, 이 수소와 결합하여 만들어진 지방산이 트랜스 지방산임.
식물성 기름에 수소를 첨가해 고형으로 만든 마가린이나 쇼트닝은 완전한 트랜스 지방산임.
일부 빵, 과자, 샐러드 드레싱에도 트렌스
지방산이 사용됨.
트랜스 지방산은 몸에 나쁜 콜레스톨은 늘리고
좋은 콜레스톨은 저하시킴.
뇌의 혈관에 나쁜 영향 미침.
6. 마가린, 우유, 요구르트의 대체 식품
마가린 대신 꿀. 메이풀시럽, 땅콩버터 /우유 대신
두유 / 요구르트 대신에 김치, 두부 요구르트가 좋음
7. 배가 고프다는 것은 건강의 척도
규칙적인 식사를 하더라도 공복을 느끼지 않았는데
시간이 되었다고 식사하는 것은좋은 습관이 아님.
건강한 위는 식후 3-4시간 지나면 소화.
위가 공복인데도 공복감을 느끼지 않는다면
위장이 약해져 있고,엔자임이 부족한 상태.
먹어도 먹어도 계속 배가 고픈 것도 엔자임이 부족한 상태. 공복을 느끼지 못하는 경우,
음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 위장의 부담도 줄이고, 소화 흡수가 좋아져 영양소까지 흡수됨.
저녁 식사는 잠자기 5시간 정도 전에 끝낼 것.
위에 음식이 남아 있으면 위산의 역류가 일어나 폐렴, 무호흡 증후군 등 초래 가능.
8. 엔자임의 소모 막는 방법
엔자임 부자 = 건강
엔자임은 면역력 증강, 자가 치유력 향상 외에도 해독 작용 역할을 함.
술, 담배, 카페인, 타닌, 식품 첨가물, 병원균, 활성산소, 전자파, 스트레스 등 해독작용과 불규칙이고 나쁜 생활로 인해
체내에서 만들어지는 독도 해독.
9. 저체온인 사람이 암에 걸리기 쉽다.
엔자임이 활성화되는 온도는 37-40도,평균
체온이 낮다는 것은 면역력이 약한 상태임.
저체온 개선 방법 : 올바른 식사, 충분한 휴식.
수면, 적당한 운동을 할 것.
가급적 차가운 식품을 먹지 말고, 따뜻한 요리나
음료를 섭취하여 몸이 차가와지지 않도록 한다.
10. 복식 호흡
복식 호흡은 교감 신경의 흥분을 억제하고
안정됐을 때 활발해지는 부교감 신경을 우위로
하는 효과가 있다.
복식 호흡은 부교감 신경을 자극하여 면역
시스템을 활 성화시켜 항병력과 면역력을 높여 준다.
11. 입으로 하는 호흡은 병으로 가는 지름길
반드시 코로 호흡할것. 입으로 하는 호흡은 면역 기능을 파괴하고 많은 병을 일으키는 원인.
코로 호흡시 장점은 제진 작용과 미생물등
유해한 병원균의 50-80%를 제거함.
공기가 비강을 통과하는 동안 적절한 가습과
온도 조절이 이루어져 폐 등 기관이 건조되는
것과 바이러스 등 번식을 예방.
1. 일곱 가지 건강법
1) 올바른 식사 : 곡물 50%, 채소, 과일35%, 동물식 15%
2) 좋은 물 : 기상시 500cc, 아침, 점심2시간후 각각 500cc
3) 올바른 배설
4) 올바른 호흡법
5) 적당한 운동 : 격렬한 운동 피함
6) 충분한 휴식. 수면
7) 웃음과 행복감
2. 곡물과 부곡물에서 필수 아미노산은 거의
섭취 가능
특히 곡물중 현미는 몸에 필요한 영양소를
대부분 함유하고 있음.
* 부곡물 : 납작보리, 조, 수수, 메밀, 율무 등 잡곡
3. 과일만큼 엔자임으로 가득찬 식품은 없다.
엔자임이 풍부한 과일 : 키위, 딸기, 파인애풀, 바나나, 파파야 등 과일은 소화가 아주 잘되는 식품으로30분만에 위에서 장에 도착,
음식 먹기 30-40분 전이나 간식으로 먹으면 좋음.
식후에 먹으면 음식물과 혼합되어 2-4시간 후에 장에 도착.
4. 전체식이 좋은 이유
껍질 부분에 항산화 물질이 집중되어 있고,
기타 영양소가 풍부함.
햇빛에 말린 건조된 생선은 산화된 식품으로
좋지 않으나 멸치처럼 내장. 뼈까지 전부 먹는 식품은 예외임.
5. 트랜스 지방산
식물성 기름을 고체로 가공하는 과정에서 산화로 부패되는 것을9막기 위해 수소를 첨가하는데, 이 수소와 결합하여 만들어진 지방산이 트랜스 지방산임.
식물성 기름에 수소를 첨가해 고형으로 만든 마가린이나 쇼트닝은 완전한 트랜스 지방산임.
일부 빵, 과자, 샐러드 드레싱에도 트렌스
지방산이 사용됨.
트랜스 지방산은 몸에 나쁜 콜레스톨은 늘리고
좋은 콜레스톨은 저하시킴.
뇌의 혈관에 나쁜 영향 미침.
6. 마가린, 우유, 요구르트의 대체 식품
마가린 대신 꿀. 메이풀시럽, 땅콩버터 /우유 대신
두유 / 요구르트 대신에 김치, 두부 요구르트가 좋음
7. 배가 고프다는 것은 건강의 척도
규칙적인 식사를 하더라도 공복을 느끼지 않았는데
시간이 되었다고 식사하는 것은좋은 습관이 아님.
건강한 위는 식후 3-4시간 지나면 소화.
위가 공복인데도 공복감을 느끼지 않는다면
위장이 약해져 있고,엔자임이 부족한 상태.
먹어도 먹어도 계속 배가 고픈 것도 엔자임이 부족한 상태. 공복을 느끼지 못하는 경우,
음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 위장의 부담도 줄이고, 소화 흡수가 좋아져 영양소까지 흡수됨.
저녁 식사는 잠자기 5시간 정도 전에 끝낼 것.
위에 음식이 남아 있으면 위산의 역류가 일어나 폐렴, 무호흡 증후군 등 초래 가능.
8. 엔자임의 소모 막는 방법
엔자임 부자 = 건강
엔자임은 면역력 증강, 자가 치유력 향상 외에도 해독 작용 역할을 함.
술, 담배, 카페인, 타닌, 식품 첨가물, 병원균, 활성산소, 전자파, 스트레스 등 해독작용과 불규칙이고 나쁜 생활로 인해
체내에서 만들어지는 독도 해독.
9. 저체온인 사람이 암에 걸리기 쉽다.
엔자임이 활성화되는 온도는 37-40도,평균
체온이 낮다는 것은 면역력이 약한 상태임.
저체온 개선 방법 : 올바른 식사, 충분한 휴식.
수면, 적당한 운동을 할 것.
가급적 차가운 식품을 먹지 말고, 따뜻한 요리나
음료를 섭취하여 몸이 차가와지지 않도록 한다.
10. 복식 호흡
복식 호흡은 교감 신경의 흥분을 억제하고
안정됐을 때 활발해지는 부교감 신경을 우위로
하는 효과가 있다.
복식 호흡은 부교감 신경을 자극하여 면역
시스템을 활 성화시켜 항병력과 면역력을 높여 준다.
11. 입으로 하는 호흡은 병으로 가는 지름길
반드시 코로 호흡할것. 입으로 하는 호흡은 면역 기능을 파괴하고 많은 병을 일으키는 원인.
코로 호흡시 장점은 제진 작용과 미생물등
유해한 병원균의 50-80%를 제거함.
공기가 비강을 통과하는 동안 적절한 가습과
온도 조절이 이루어져 폐 등 기관이 건조되는
것과 바이러스 등 번식을 예방.
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WRITTEN BY
- sublove
건강한 삶과, 지혜로운 생활
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